Rutinas para el fin de semana

Llegan los fines de semana. Llegan las comidas en casa o fuera de ella, los planes, los paseos o para algunos simplemente otros días de trabajo.

Pero ¿qué pasa cuando tenemos un tiempo libre y queremos sacar un poco de provecho en nuestro beneficio? Pues muy fácil, nada mejor que invertir en su salud para sentirse mejor y verse aun mejor.

¿Cómo saber cuál es la rutina ideal para el resultado que deseo obtener? Especialmente si deseo enfocarme en un área específica de mi cuerpo. Pues hoy les ofrecemos un menú variado del cual escoger según la zona de trabajo en la que desea enfocarse.

Trabajo para fortalecer pecho (pectorales)

  • Push ups 30
  • Push ups pies en silla 30
  • Diamond push ups 30
  • Divebombers 30

Repetir al menos 4 veces

Trabajo para fortalecer abdomen

  • Abs crunches 30
  • Leg raises 30
  • Hands to toes 30
  • Flutter kicks 30
  • V-ups 30

Repetir al menos 4 veces

Trabajo para fortalecer brazos (biceps, triceps, hombros)

  • Chin ups 30
  • Fondos o bench dips 30
  • Press militar 30
  • Bicep curls 30
  • Triceps back kicks 30
  • Elevaciones frontales hombro 30
  • Elevaciones laterales hombro 30

Repetir al menos 4 veces

Trabajo para fortalecer piernas (cuadriceps, gluteos, bicep femoral)

  • Sentadillas al fondo 30
  • Desplantes de frente 30
  • Desplantes de lado 30
  • Sentadilla con salto 30
  • Elevación de pantorrillas 50

Repetir al menos 4 veces

Esta pequeña guía de entrenamiento puede ser usada en cualquier momento. Puede mezclar los ejercicios y hacer su propia rutina de cuerpo completo. Los nombres de algunos ejercicios se encuentran en inglés para facilitar su búsqueda en internet. Deje que sea su cuerpo el que le diga cuanto ejercicio es el adecuado. Trate de hidratarse durante cualquier entrenamiento así como alimentarse bien y tener un buen descanso. Realizar al menos 30 minutos de ejercicio al día es lo mínimo que recomienda la Unión Panamericana de la Salud así como expertos en medicina y entrenamiento.

Usted no necesita ser un experto para poder estar en forma, lo que necesita es sudar y comer de forma adecuada y saludable. Coma porciones moderadas y evite las comidas con exceso de azúcares y grasas saturadas. Si desea una guía especializada para entrenar en su casa puede ingresar al sitio web:

Monster Conditioning

En donde podrá adquirir sus planes de entrenamiento 100% personalizados para entrenar desde la comodidad de su hogar u oficina. Haga el cambio hoy y mueva su cuerpo.

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